Isınma Hareketleri Neden Önemlidir?

Spor öncesi ısınma her sporcu için önemli bir konudur. Fakat bu ısınma hareketleri spordan spora değişmektedir. Sporcu hangi sporu yapıyorsa ona göre ısınma hareketleri yapması gerekir. Isınma hareketleri minimum 10 dakika olmalıdır. Isınma hareketleri bittikten sonra spora geçiceğiniz zaman kendinizi daha hazır, güçlü hissedeceksiniz.

Isınma nedir?

Isınma hareketleri bir nevi spora ön hazırlık yapmaktır. Isınma hareketleri, dolaşım sistemini hazırlar. Beyinden gelen uyarılarla vücut ısısı yükselir.
Isınma hareketleri sırasında kalp atım hızır artar ve dolaşım hızlanır. Böylece kaslara ulaşan oksijen miktarı artar ve vücut sıcaklığı yükselir. Spora birden başlanması kalp atımının biranda hızlanmasına dolayısıyla kalbin zorlanmasına sebep olur. Zihinsel olarak motivasyon kazandırır. Ayrıca sinir sistemi ve eklemleri spora uygun hale getirir.

Spor öncesi nasıl ısınmak gerekir?

Her sporcunun kendi gücüne göre ısınma sistemi farklılıklar göstermektedir. Isınma biçiminin nasıl olacağı, sporcu vücudunu tanıdıkça öğrenecektir. Minimum 5-10 dakika ile başlıyacağınız ısınma hareketlerini dilerseniz 20 dakikaya kadar çıkartabilirsiniz.

Spor öncesi yapılacak ısınma hareketleri

• Hafif Yürüyüş: Dirsekleriniz bükülmüş bir şekilde olduğunuz yerde yürümeye başlayın. Sağ bacağınızı karnınıza kadar çekin ve indirin. Daha sonra sol bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın. Egzersiz tüm vücut kaslarınızı harekete geçirir. Bu hareketi yaklaşık 3 dakika boyunca yapabilirsiniz.
• Diz Kaldırma: İlk hareketin devamı niteliğinde olan bu harekette sağ dizinizi kaldırdığınız zaman sol elinizle sağ dizinize doğru dokunmaya çalışın. Sol dizinizi kaldırırken de sağ elinizle sol dizinize dokunun. Bacak, karın ve kalça kaslarınızı bu şekilde antrenmana hazırlayabilirsiniz. Hareketi 3 dakika boyunca devam ettirebilirsiniz.
• Omuz döndürme: Üst bedeninizi egzersize hazırlayan bu harekette yerinizde yürümeye başlayın ve omuzlarınızı geriye doğru olacak şekilde yavaşça döndürün. Hareketi 2 dakika boyunca yapabilirsiniz.
• Çömelme: Kollarınızı yere paralel bir şekilde tutarak dizlerinizi hafifçe kırın ve çömelmeye başlayın. Tam olarak çömelmeden hareketi yavaş tempoda yapmaya çalışın. Squat egzersizine benzeyen bu hareket ile kalça, bacak ve karın kaslarınızı spora hazırlayabilirsiniz. 3 dakika boyunca hareketi yapabilirsiniz.