Spordan Sonra Dikkat Edilmesi Gerekenler

İnsan sağlığı açısından spor yapmak çok önemlidir. Spor, insan vücudunu güçlü ve dirençli kılmaktadır. Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu sağlıklı beslenmekten geçer fakat bunun yanında spor yapmak da önemli bir faktördür. Peki spor yaptıktan sonra ne yapmalıyız?

Spor yaptıktan sonra ne yapmalıyız?

Yüzlerce kalori yaktığınız spor sonrası, vücudun besin ihtiyacı artmaktadır. Bu, genelde sporun etkilerini yok ettiği düşünülerek görmezden gelinir. Ancak kaslarınızın onarılması ve kaybettiğiniz enerjiyi yeniden kazanmanız için, ilk 90 dakika içerisinde bir şeyler yemeniz şarttır.
Protein seviyesi yüksek olan ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih etmelisiniz. Bu sayede Karbonhidratlar enerjinizi yeniden kazanmanızı sağlayacak ve protein kaslarınızı onaracaktır. Böylece kaslarınız bir sonraki spor öncesi dinlenmiş olacaktır.

Sakinleşmek

Sporu bitirmiş olmanız, spornuzun bittiği anlamına gelmez. Kalp atış hızınızın normale dönmesi ve egzersiz sonrası kas ağrıları ve yorgunluğundan kurtulabilmek için, vücudunuzun yatışmasını sağlamanız şarttır. Bir kaç dakikalık hafif tempolu yürüyüş ya da kardiyo, vücudunuzun normal ritmine dönebilmesi için yardımcı olacaktır.

Esnemek
Antrenman sırasında kasılan kaslarınızı rahatlatmak ve küçülmelerini engellemek, daha güçlü şekilde yeniden yapılanmalarına yardımcı olmak için, egzersiz sonrası esnemeyi ihmal etmemelisiniz. Esnemek, spor sonrası kas ağrılarını ve yorgunluğunu engellemesinin yanı sıra; bağlarınıza ve dokularınıza giden kan akışını da hızlandırarak, rahatlamanızı sağlar.

Su İçmek
Vücudumuz, yoğun egzersiz sırasında olduğu gibi, sonrasında da suya ihtiyaç duyar. Çalışırken vücudun kaybettiği suyu geri kazanmak ve dehidratasyondan koruyabilmek için; su tüketiminizi normale döndürmeden önce, egzersiz sonrası ilk iki saat içerisinde en az 2-3 bardak su içmelisiniz.