Hamilelikte Hangi Egzersizler Yapılmalıdır?

Annelerde gebelik döneminde vücutta ortalama 12 kilo alınmaktadır. Aşırı kilo anne ve bebekte kötü sonuçlar yaratabilmektedir. Gebelik zamanında yapılan egzersizler doğum yaptıktan sonra hamile olmadan önceki kilonuza dönmenizde kolaylık sağlar. Gebelik sürecinde yapılabilecek egzersiz türleri ve günlük uygulama miktarı her anne adayı için farklıdır. Bu süreçte yapıcağınız egzersizlerin dolaşım ve solunum sisteminizin daha iyi çalışmasına katkıda bulunmasının yanında kendinizi daha iyi hissetmenize, uygun şekilde kilo almanıza, özgüveninizin artmasına ve daha fit olma hissini taşımanızda önemli katkıda bulunur.

Peki Gebelik Sürecinde Neden Egzersiz Gereklidir?

Gebelikte egzersiz;
*Kalbi güçlendirir.
*Metobilizmayı düzenler.
*Psikolojik olarak anne adayını doğuma hazırlar ve doğum stresini azaltır.
*Vücut ağırlığı, yağ oranını, kas-iskelet sistemi, kas tonusu ve mesane fonksiyonlarını pozitif etkiler.

Egzersizde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

*Gebelik zamanında egzersiz yapmayı düşünen anne mutlaka doktoruna iletmeli ve doktorun vereceği talimatlara göre egzersizini yapmalıdır.
*Egzersiz yapan anne adayı yemeye ve içmeye dikkat etmelidir.
*Egzersize başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmalıdır.
*Birdenbire başlayan karın ağrısı, kasılmalar, bebeğin hareketinin kesilmesi, kanama, baş dönmesi, nefes darlığı gibi durumlarda egzersiz yapmayı bırakmalı ve doktora başvurmalıdır.
*Sıçrama, atlama, yükseğe uzanma, ağır kaldırma gibi egzersizlerden uzak durunmalıdır.

Gebelik Sırasında Yapılacak Egzersizler

*Yürüyüş
Gebelik sürecinde yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden birisidir. Kendinizi zorlamadan, düzenli yapabileceğiniz yürüyüşler gebelik sürecini daha kolay atlatmanıza yardımcı olacak ve ruh halinize de çok iyi gelecek.

*Dizüstü çökmek (Squat)
Squat aslında “çömelmek” anlamına gelmektedir. Bir dizinizi yere koyup diğer bacağınızı da öne atıp yere çökün. Bacağınızın ve kalçalarınızın genişçe açıldığını göreceksiniz. Squat, aynı zamanda en doğal doğum pozisyonlarından biridir.

*Hamilelikte yüzme
Gebeliğin 3-6 aylık sürecinde pilates egzersizlerine devam edebilir ve vücut ağırlığını en çok hissettiği egzersizlerden olan yüzmeyi tercih etmelidir. Karada yapılan egzersizlere göre anne vücudunun ısısı daha eşit olarak dağılmakta ve buna bağlı olarak bebeğin de vücut ısısında değişim olmamaktadır. Ancak havuzun temiz olmasına ve kayma risklerine karşı tedbirli olunmaktadır.

*Hamile pilatesi
Gebelik döneminde pilates, son zamanlarda anne adaylarının en çok tercih ettiği egzersizlerdendir. Vücudu rahatlatdığı kadar ruhu da rahatlatan pilates, sırt ve bel ağrılarını da önlemektedir. Pilatese başlamadan önce gebelik sürecine uygun hareketler yapmalıdır.

*Yoga
Gebelik sırasında yapılan sporlar arasında en iyi olanı hamile yogasıdır. Yoga anne adayını rahatlamayı, odaklanmayı ve doğru nefes alıp nefes vermesine alıştırır. Yoga daha fazla oksijen alımını sağlar, bu sebep de bebeğe daha fazla oksijen gitmesini sağlar.